Наши привычки — результат небольших, но постоянных действий. Их сила в том, что человек меняет себя не усилием воли, а при помощи постоянства. Привычки не приводят к быстрым результатам, но их накопительный эффект колоссален. Об этом мы говорили здесь

Чтобы внедрить в свою жизнь новые полезные привычки, нужно соблюдать 4 правила:

Чтобы внедрить в свою жизнь новые полезные привычки, нужно соблюдать 4 правила:

1. Осознать и дать место новой привычке
2. Повысить привлекательность процесса
3. Максимально упросить действие в начале
4. Наградить себя за выполненную работу

В этой статье мы рассмотрим третий пункт списка. И применим его к привычке регулярно заниматься спортом.

Максимально упростить действие в начале

Лучшее — враг хорошего, писал Вольтер, и был прав. Иногда в поиске наилучшего решения проблемы, мы проводит слишком много времени, размышляя, перебирая варианты. И очень велика вероятность, что к выполнению задачи так и не приступим. Нашему мозгу невыгодны изменения. Можно долго определять тренировочный план по бегу, обсуждать его с тренером, продумывать детали, но так и не выйти на пробежку. Поэтому лучший способ найти решение — начать действовать. Возможно, не в полную силу, но делать.

Выделите на привычку две минуты

Для того, чтобы не бросить занятие в самом начале, не нужно сразу ставить перед собой сложные задачи. Для начала сделайте самую простую вариацию желаемой привычки и уделяйте ей две минуты. Новые действия легко вольются в вашу жизнь, при этом не станут изнуряющими и сложными.

Постепенно вы привыкните посвящать этому время, действие станет автоматическим и встроится в распорядок. Так упрощение позволяет добиваться большего меньшими усилиями.

Практика: Не нужно сразу стараться пробегать каждый день по 7 километров. Просто походите, выделите на это буквально пару минут. Вам даже не придётся отправляться на улицу, если не хочется. Повторяйте действие регулярно, и скоро почувствуете, что занятие стало привычным. После этого можно усложнить и прогуляться на улице.

Автоматизируйте

Чтобы «разгрузить мозг», можно пойти на хитрость и воспользоваться современными технологиями — отдать им на откуп выполнение некоторых повторяющихся действий. Стоит максимально автоматизировать все возможные процессы. Любая привычка, которую мы отдаём в распоряжение гаджетов, позволяет выделить время и энергию, необходимые для дальнейшего развития.

Практика: Включайте трекер во время тренировки, и вам не придется считать шаги или километры. Данные будут автоматически передаваться в личный кабинет. И вы сможете отслеживать свои достижения на нашем сайте.

Свяжите себя обязательствами

Иногда упростить задачу, значит — не оставить себе шансов на отступление, перестать колебаться. Решили начать заниматься бегом и знаете, что велик риск в последний момент отказаться от этой идеи? Оплатите услуги тренера вперед на несколько месяцев. Можно заключить пари с близкими, что будете регулярно тренироваться, или дать публичное обещание.

Практика: Предлагаем выполнить задание «Дайте слово». Сформулируйте ваше обещание и напишите его в соответствующей теме в разделе «Обсуждения» в нашей группе. Это поможет не сворачивать с намеченного пути.

Обретение новых позитивных привычек — приятный путь. И в следующей статье мы расскажем о том, каким будет третий шаг.