Не стоит бояться того, что следование ежедневным ритуалам превратит вашу жизнь в нескончаемую рутину. Наоборот, автоматизм освобождает от изматывающих сомнений и борьбы с самими собой. Мозг отдыхает, привычка работает. В результате появляется больше времени и энергии на то, чтобы претворить в жизнь самые разные идеи.

Чтобы внедрить в свою жизнь новые полезные привычки, нужно соблюдать 4 правила:

1. Осознать и дать место новой привычке
2. Повысить привлекательность процесса
3. Максимально упросить действие в начале
4. Наградить себя за выполненную работу

В этой статье мы рассмотрим последний, четвертый, пункт списка. И применим его к привычке регулярно заниматься спортом.

Наградить себя за выполнение

Современный человек мало чем отличается от своих далеких предков. Наш мозг плохо воспринимает результаты, которые можно получить в будущем. Ведь требуется ограничить себя сейчас, а хорошо будет потом. Например, заниматься бегом нужно сегодня, а вес уменьшится через время.

Добавьте маленькие радости

Так называемое отложенное вознаграждение — это грандиозное преимущество, которое даст хорошая привычка в будущем. Однако, не стоит забывать и о немедленной награде, которую так хочет получить мозг в режиме «здесь и сейчас». Нет смысла бороться с природой, её нужно перехитрить. Позволить себе приз за маленькие победы. Попробуйте привязать привычку к быстрому вознаграждению, и она закрепится намного быстрее.

Практика: В нашей программе за каждое выполненное задание, проведённую тренировку начисляются баллы. То есть вы сразу получаете награду за свои труды. Баллы можно обменять в Маркете на ценные поощрения. Выбирайте, что нравится на нашей витрине, и радуйте себя.

Отслеживайте прогресс

Чтобы привычка приносила всё больше результатов, человеку нужно замечать свои достижения, видеть победы. Можно распечатать таблицу, вести её от руки, фиксируя тренировки, или скачать приложение. Так привычка становится понятной и доставляет удовольствие, ведь графическое отображение успеха — постоянно перед глазами.

Практика: Вступив в наш проект, отслеживайте свою физическую активность в Личном кабинете на сайте, наблюдайте, как растет индекс ОФП, зарабатывайте ачивки и любуйтесь ими. Участвуйте в состязаниях, получайте награды и размещайте их на видном месте.

Не пропускайте дважды

Бывают такие дни, когда сложно следовать привычкам, и приходится пропустить тренировку. Но это можно позволить себе сделать лишь однажды, ведь два раза — уже формирование новой привычки. И не нужно соблюдать принцип «Всё или ничего». Думать, если сейчас невозможно провести полноценную тренировку, не стоит ходить. Лучше преодолеть себя, выйти на пробежку, сделать её в вполсилы или пройти дистанцию, но не пропускать занятие.

Найдите своё

Все мы рождаемся с разными талантами. Если выбрать область, соответствующую нашим природным склонностям, можно максимально увеличить шансы на успех. Когда что-то получается лучше, следовать привычкам гораздо проще. Поэтому не бойтесь выбирать, искать своё занятие.

Практика: В нашей программе можно найти задания по нескольким дисциплинам: бег, ходьба, велосипед. Занимаясь спортом, попробуйте разные тренировки. Ищите направление для себя, получая при этом пользу и удовольствие.

Человеку легче сохранять мотивацию и продолжать следовать желаемому поведению, когда он работает над задачами, которые ему «по плечу». Они ни должны быть ни слишком лёгкими, ни чрезмерно тяжёлыми, на пределе актуальных способностей: где-то между скукой и неудачей. В этом случае сохраняется интерес.

И всё же при «игре в долгую» избежать скуки не удастся. В такие моменты важно продолжать двигаться вперед маленькими шагами, придерживаться расписания, и тогда успех обеспечен.
Зная о том, как формируются привычки, мы можем управлять ими. Выгодные действия нужно сделать удобными, лёгкими и привлекательными. Внедряйте полезные привычки, следуйте 4 описанным правилам, применяйте их в жизни и спорте, двигайтесь к своей мечте. Удачи!