В жизни современного человека наиболее важные решения ориентированы на будущую выгоду. Но мозг плохо к этому приспособлен. Поэтому мы бросаем то, что не приводит к быстрым результатам. С другой стороны, не наблюдая немедленных последствий своих ошибок, человек возвращается к вредным привычкам. Об этом мы говорили здесь. Однако, есть прекрасный способ изменить свою жизнь к лучшему без чрезмерных усилий — двигаться маленькими шагами.

Чтобы внедрить в свою жизнь новые полезные привычки, нужно соблюдать 4 правила:

Чтобы внедрить в свою жизнь новые полезные привычки, нужно соблюдать 4 правила:

1. Осознать и дать место новой привычке
2. Повысить привлекательность процесса
3. Максимально упросить действие в начале
4. Наградить себя за выполненную работу

В этой статье мы рассмотрим второй пункт списка. И применим его к привычке регулярно заниматься спортом.

Повысить привлекательность процесса

Второй шаг к закреплению привычек — усиление желания их выполнять. Стимул, напоминающий о том, что пора действовать, нужно сделать как можно более заметным и манящим. Наш мозг устроен почти так же, как у животных, которые руководствуются врожденными инстинктами.

Поэтому многие злоупотребляют нездоровой пищей. Сладкое, жирное и солёное обладают большой энергетической ценностью. В древние времена пища с выраженным вкусом повышала шансы человека на выживание. При современном образе жизни нам не требуется такого количества калорий, однако врожденная программа осталась без изменений.

Соединяем приятное и полезное

Здесь на помощь снова приходит принцип соединения привычек. Чтобы выполнить непривычное действие, необходимо сочетать его с более приятным и радостным. Например, вам нравится смотреть телевизор и нужно пятнадцать минут в день заниматься на велотренажёре. Соедините просмотр с тренировкой либо позвольте себе насладиться любимой программой после неё.

Практика: Во время тренировки включайте интересный подкаст, новую книгу. Пригласите на пробежку друга, пообщайтесь после занятия. Наслаждайтесь живописными видами. Если любите слушать музыку, соберите свой плей-лист для бега. Или воспользуйтесь нашим. Найти его можно в сообществе. Выбирайте понравившиеся треки, включайте наушники и вперёд!

Создаём ритуал, чтобы настроиться

Люди любят ритуалы, они помогают понять, что всё под контролем — ведь порядок действия определен и понятен. Уходит тревожность, снимается излишнее напряжение. Попробуйте выделить стимул и свяжите с ним начало желаемой привычки. И вы всегда сможете настроить себя на нужный лад. Ритуалом может стать любое действие.

Практика: Выходя на пробежку или прогулку, включайте свой спортивный трекер. Повторите это действие в течение 7–10 дней, и в конечном итоге именно это действие будет настраивать вас на тренировку.

Меняем обязанность на возможность

Чтобы сделать привычку привлекательной, достаточно изменить лишь одно слово. Мы часто говорим, что должны что-то сделать: рано вставать на работу, готовить ужин для семьи. А теперь посмотрим на ситуацию под другим углом. Мы не должны это делать, а у нас есть возможность: встать утром, пойти на работу, приготовить ужин. У многих людей такой возможности нет.

Перестаете воспринимать действия как бремя, превращайте их в шансы. Обе версии реальности верны. И мозг найдёт доказательства для любого образа мышления. Многим людям кажется, что физические упражнения чрезмерно утомляют. Если изменить восприятие, оказывается, тренировка — это отличная возможность развить выносливость, стать активнее и получить позитивный настрой на день.

Практика: В свободное время посмотрите художественные фильмы, которые могут стать хорошей мотивацией для тренировок. Тема спорта и возможностей, которые он открывает, хорошо отображена в картинах: Тренер (2014), Святой Ральф (2004), Одна квадратная миля (2014), Финишная прямая (2011), Сила воли (2016) и других.

Обретение новых позитивных привычек — приятный путь. И в следующей статье мы расскажем о том, каким будет третий шаг.