Подобно тому, как каждый объект или вещество состоит из мельчайших частиц, наши привычки постепенно формируются из небольших фрагментов и элементов. Поэтому быстро создать новое полезное автоматическое поведение не получится. Об этом мы рассказывали в этой статье . Нужны небольшие последовательные действия, чтобы изменения встроились в жизнь без напряжения, как будто сами собой. Не внушали страха или постоянного раздражения.

Чтобы внедрить в жизнь новые полезные привычки, нужно соблюдать 4 правила:

1. Осознать и дать место новой привычке
2. Повысить привлекательность процесса
3. Максимально упросить действие в начале
4. Наградить себя за выполненную работу

В этой статье мы рассмотрим первый пункт списка. И применим его к привычке регулярно заниматься спортом.

Осознать и дать место новой привычке

Прежде чем начать создавать новую привычку, нужно осознать уже имеющиеся. С этим хорошо справляется приём, когда вы вслух проговариваете, что собираетесь сделать. К примеру:

«Вместо прогулки я буду смотреть сериал и есть чипсы. Это приведет к набору веса и ухудшению здоровья». Важнейшим звеном в формировании привычки является понимание того действия, которое вы совершаете в моменте.

Ещё один эффективный способ осознать существующие привычки — записать все действия, которые вы выполняете «на автомате» в течение каждого дня. Когда список будет готов, можно оценить, какие привычки положительно влияют на вас, а какие не очень. И приступить к формированию новых и полезных.

Формулируем будущую привычку

Кога список будет готов, нужно определить действие, которое вы хотите сделать привычным для себя. Понять, какова его цель, что необходимо предпринять для достижения. Предельно точно описать способ выполнения задачи, обозначить время, место. Если вы говорите: «Я собираюсь регулярно заниматься спортом», то скорее всего, так и не отправитесь на тренировку. А если принимаете решение: «Буду бегать по понедельникам и четвергам с 19 до 19:45 в парке около дома, первая тренировка завтра», — шансы на успех увеличиваются.

Практика: Подумайте и напишите, для чего хотите тренироваться. Определите, сколько раз в неделю, где и в какое время будете заниматься. Четко обозначить свою спортивную цель поможет наша статья. Прочитав её, вы сможете сформулировать свое намерение. А затем выполните задание «Поставь цель».

Соединяем привычки

Чтобы внедрить новую привычку, нужно «прикрепить» её к тому действию, которое вы выполняете регулярно. То есть соединить желаемое поведение с тем, что вы уже делаете автоматически. И выполнять одно за другим. Как только навык будет усвоен, цепочку привычек можно удлинить.

Окружаем себя вдохновляющими символами

Важнейшей побуждающей силой для создания привычки является правильное пространство, обстановка, которая будет напоминать о желаемом поведении. На визуальные стимулы человек реагирует очень сильно, они активно влияют на выполнение определённых действий. Поэтому напоминания о вашей хорошей привычке должны быть везде.

Практика: Подготовьте пространство. Если хотите регулярно бегать, поставьте кроссовки около двери. Можно купить спортивный аксессуар, найти ему видное место, выбрать подходящую одежду, повесить на стену тренировочный план, приобрести вдохновляющую книгу.

Окружаем себя единомышленниками

Окружение играет огромную роль в жизни человека. В каждом из нас сильно желание подражать большинству и авторитетам. Чтобы выработать желаемое поведение, нужно стать частью среды, в которой ваша новая привычка уже является нормальной и обычной.

Практика: Если хотите внедрить в жизнь регулярные тренировки, вступайте в спортивные клубы, участвуйте в состязаниях, найдите кумира. Можно стать членом виртуального сообщества.

Если вы всё ещё не вступили в программу, добро пожаловать, присоединяйтесь. А если вы уже с нами, проявляйтесь активнее. Следите за новостями в нашей группе, пишите комментарии к публикациям, знакомьтесь с другими участниками.

Обретение новых позитивных привычек — приятный путь. И в следующей статье мы расскажем о том, каким будет второй шаг.