Как правильно отдыхать: 3 принципа полноценного релакса
У большинства из нас есть проблемы с отдыхом. Мы не знаем, как расслабляться и сколько времени нужно этому посвящать. Если у нас выдается свободный час, мы начинаем переживать и не знаем, что с этим делать.
Почему люди боятся отдыхать и как правильно организовать отдых, чтобы он сработал, рассказывает Марина Маркина, психолог-консультант платформы корпоративного благополучия «Понимаю».
Почему люди боятся отдыхать и как правильно организовать отдых, чтобы он сработал, рассказывает Марина Маркина, психолог-консультант платформы корпоративного благополучия «Понимаю».
Бежать нельзя остановиться
В социуме бытует мнение, что для успеха нужно постоянно куда-то бежать. Бесконечно благополучным следует быть даже в отдыхе. Люди смотрят по сторонам и видят, как все продуктивно отдыхают: ходят на выставки, катаются на лыжах, посещают курсы иностранных языков. Но не все могут так. Кому-то хочется просто лежать. Но это им кажется неправильным. Важно понимать, что это ложные мысли!
Существует две ключевые причины, почему люди не умеют и даже боятся отдыхать:
Существуют разные виды отдыха и каждому человеку подходит какой-то свой. Кому-то помогает набраться сил катание на лыжах, другому — просто время с книгой в кровати. Следует осознавать свои потребности, потому что без этого невозможно дальше работать, осуществлять свои цели, идти к успеху. Важно понимать, что в конечном итоге отдых — это про восстановление внутреннего ресурса.
В социуме бытует мнение, что для успеха нужно постоянно куда-то бежать. Бесконечно благополучным следует быть даже в отдыхе. Люди смотрят по сторонам и видят, как все продуктивно отдыхают: ходят на выставки, катаются на лыжах, посещают курсы иностранных языков. Но не все могут так. Кому-то хочется просто лежать. Но это им кажется неправильным. Важно понимать, что это ложные мысли!
Существует две ключевые причины, почему люди не умеют и даже боятся отдыхать:
- Первая причина кроется в том, что многих из нас в детстве ругали за безделье, а теперь мы не умеем восстанавливать собственные силы. Наши родители считали, что каждую минуту надо проводить с пользой. Если не делаешь уроки, то читай. Если не читаешь, то займись уборкой, сходи за хлебом, полей цветы и.т.д. Главное — не сиди без дела. Безделье не одобрялось категорически. Ему не было никаких оправданий.
- Вторая причина заключается в том, что став взрослыми мы боимся отдыхать, потому что высок риск упустить время и возможности. Как можно просто лежать, когда твои друзья и коллеги в это время учат языки, получают дополнительное образование, посещают различные мастер-классы, добиваются небывалых успехов. Но мы не можем требовать, чтобы машина ехала без бензина, её нужно заправлять. Так и с людьми, чтобы двигаться дальше и добиться успеха, нужно восстанавливать силы.
Существуют разные виды отдыха и каждому человеку подходит какой-то свой. Кому-то помогает набраться сил катание на лыжах, другому — просто время с книгой в кровати. Следует осознавать свои потребности, потому что без этого невозможно дальше работать, осуществлять свои цели, идти к успеху. Важно понимать, что в конечном итоге отдых — это про восстановление внутреннего ресурса.
Такой разный отдых
Мало просто отработать неделю в офисе, а в субботу и воскресенье ждать, что силы появятся сами. Чтобы отдых сработал, нужно быть в контакте с собой, понимать свои потребности и прислушиваться к желаниям. Спрашивайте себя, чего сейчас хочется? Посмотреть кино, погулять или почитать. Выясните, что вам нравится и наполняет, какие активности подходят именно вам.
Согласно классификации, разработанной врачом-терапевтом Сандрой Далтон-Смит, существуют следующие виды отдыха:
Мало просто отработать неделю в офисе, а в субботу и воскресенье ждать, что силы появятся сами. Чтобы отдых сработал, нужно быть в контакте с собой, понимать свои потребности и прислушиваться к желаниям. Спрашивайте себя, чего сейчас хочется? Посмотреть кино, погулять или почитать. Выясните, что вам нравится и наполняет, какие активности подходят именно вам.
Согласно классификации, разработанной врачом-терапевтом Сандрой Далтон-Смит, существуют следующие виды отдыха:
- Физический отдыхОн включает в себя всё, что помогает вашему физическому телу прийти в форму. Вы можете поплавать в бассейне или сходить на растяжку.
- Ментальный отдыхОн в большей степени подходит тем, кто занимается интеллектуальными видами деятельности. Можно гулять, рассматривать окружающую природу, то есть делать всё, чтобы разгрузить свой мозг.
- Эмоциональный отдыхОн заключается в работе с эмоциями, например, можно обратиться к психологу, чтобы разобраться в себе, или вести дневник, куда регулярно записывать свои чувства. Если за неделю накопилось много злости, то можно, например, побить подушку, чтобы выпустить негатив наружу.
- Социальный отдыхОн подходит для экстравертов. Это может быть любое качественное общение, которое наполняет вас эмоциями. Пообщайтесь с родителями или проведите время с детьми.
- Сенсорный отдыхЭто отдых от экранов смартфонов. Чтобы наполниться силами, можно погулять, уйти в детокс от гаджетов на выходные, заняться спортом.
- Творческий отдыхОн подразумевает переключение внимания на хобби. Можно вышивать, вязать, принять участие в мастер-классе, лепить из глины и др.
- Духовный отдыхОн предполагает под собой честное и открытое общение — с самим собой или окружающими людьми. Одним из лучших вариантов духовного отдыха является медитация. Она работает, как хорошее и качественное расслабление, позволяющее получить прилив сил. Для тех, кто испытывает тревогу подойдёт мышечная релаксация по Джекобсону, она позволяет снять напряжение.
Релакс с пользой
Итак, как же грамотно распланировать свой отдых, чтобы он был максимально полезен. Следует придерживаться следующих рекомендаций:
Итак, как же грамотно распланировать свой отдых, чтобы он был максимально полезен. Следует придерживаться следующих рекомендаций:
- Подберите отдых для себяЗадайтесь вопросом: «Меня эта деятельность наполняет или забирает силы?». Мы все разные и тут нет универсального решения. Важно устанавливать контакт с собой и выделять вещи, которые наполняют. Например, кто-то сделает уборку и результат будет радовать, давать силы, а другому, хоть и будет приятно от чистоты и порядка, но силы уйдут все и какое-то время нужно будет восстановление.
- Включите отдых в ежедневное расписаниеБольшинство психологов ставят отдых в своё расписание именно для того, чтобы быть максимально эффективными в работе с людьми и заниматься профилактикой выгорания. Важно не загонять себя. Многие люди живут в режиме работы, спорта, иностранных языков и т.д. Весь день человек чем-то занят. Но на протяжении всего дня у него должно быть несколько небольших перерывов для восстановления сил. Следует включить в рабочее расписание практики осознанности, на которые следует выделять по 15 минут. Этого будет достаточно, чтобы себя подзарядить. Помните, что для восстановления человеческого ресурса, нужен отдых, а не только смена деятельности.
- Наполняйте свои дни маленькими радостямиЧтобы прийти к большему ощущению счастья, следует каждый день создавать для себя хотя бы небольшие положительные моменты. Делайте то, что нравится. Например, если человек любит кофе и пьёт его каждый день, можно немного замедлиться, смаковать момент: вдохнуть аромат напитка, почувствовать нотки, рассказать себе, что ощущаешь. Улыбнуться от того, что ты можешь пить кофе и испытывать наслаждение от этого действия. Вносите в свой распорядок что-то, что приносит удовольствие. И повторяйте себе «моя забота о себе — это важное дело».
Отдых — это не просто перерыв от дел, это важная часть физического и эмоционального благополучия. Каждому из нас нужен свой вид отдыха, и важно научиться слушать себя, чтобы определить, что именно приносит удовольствие и восстанавливает силы. Поэтому, грамотное планирование и организация отдыха становятся ключом к поддержанию баланса и благополучия.
Удачи и будьте здоровы!
Удачи и будьте здоровы!
Статья написана на основе материала: Как правильно отдыхать: 3 принципа полноценного релакса — ООО «ПОНИМАЮ» (ponimau.com)