Во время пробежки мышцы и суставы спортсмена испытывают колоссальные нагрузки от ударов о землю. Вот почему самая важная часть экипировки легкоатлета — беговые кроссовки. Правильная обувь гарантирует отсутствие неприятных ощущений и травм.

Как подобрать кроссовки? Разберёмся!

1. Амортизация

Это первое, на что следует обратить внимание при выборе спортивной обуви. По сравнению с универсальными кроссовками, у беговых она значительно выше. За это отвечает межподошвенный слой особой мягкой пены. Он гасит ударную нагрузку при встрече ноги с твёрдой поверхностью, что значительно продлевает жизнь суставам.

Вопрос особенно актуален для начинающих бегунов и людей с плоскостопием. У них не развиты в достаточной степени мышцы и связочный аппарат, который отвечает за естественную амортизацию при беге, поэтому дополнительное смягчение необходимо.

2. Тренировочный сезон

В зависимости от времени года меняются и требования к беговой обуви. Для занятий в тёплую и жаркую летнюю погоду выбирайте кроссовки с максимально воздухопроницаемым верхом. При этом следует помнить, что излишне тонкий верх может быть не столь долговечным, как более толстый и плотный.

Бег на открытом воздухе при температуре ниже нуля накладывает на обувь дополнительные требования. Для защиты от холодного ветра и промокания производители меняют сетчатый верх летних кроссовок на более плотный. Мембрана даёт лучшую защиту от промокания. При этом прохождению испарений изнутри кроссовок мешает минимально. Кроме того, она абсолютно не продувается ветром, что очень важно на морозе. Кстати, в такую погоду обычные резиновые смеси твердеют и становятся скользкими. Поэтому изготовители меняют подошву, добиваясь лучшего сцепления.

3. Покрытие

Бег по твёрдым поверхностям, таким как асфальт, плитка, брусчатка и бетон, предъявляет повышенные требования к обуви, прежде всего к амортизации. Её должно быть достаточно, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы и сухожилия. Это особенно важно для начинающих и бегунов со значительным весом. Поэтому в магазине лучше присмотреться к мягким моделям с хорошей амортизацией.

Многие тренеры и специалисты по бегу считают, что идеальным для начала занятий спортом является грунтовое покрытие. Действительно, мягкая земля сама хорошо амортизирует, так что нет большой необходимости в толстоподошвенной асфальтовой обуви. Для подобного бега нужны кроссовки с хорошим протектором и более прочным верхом. Посадка стоп в такой обуви должна быть плотнее, чем в шоссейной, ведь поверхность под ногами будет неровной, а кроссовки не должны болтаться.

Если вы планируете только пробежки в городском парке, будет достаточно универсального среднего по глубине протектора. Специализированные, ярко выраженные «зубастые» подошвы хороши для пластичных грунтов, грязи, рыхлого снега, но их довольно мягкая резина относительно быстро стирается при беге по асфальту и прочим твёрдым поверхностям, которые можно встретить в парке.

4. Особенности стопы

Пронация в беге — это способ постановки стоп относительно центральной оси. Если стопы располагаются при движении ровно и параллельно друг другу, такой тип пронации называют нейтральным. Когда стопы имеют тенденцию к завалу внутрь, то это гиперпронация. А в обратном случае, при завале наружу , гипопронация. Определить свой тип пронации можно в спортивных медицинских центрах и крупных беговых магазинах с помощью теста на беговой дорожке или специальных устройствах. Если вы не знаете свой тип пронации и не имеете возможности пройти профессиональное тестирование, лучше бегать в нейтральной амортизационной обуви.

Кроме гиперпронаторов обувь с поддержкой и жёстко фиксированной пяткой может быть полезна людям с большим весом. Она помогает связкам и мелким мышцам-стабилизаторам удерживать тело в правильном положении. От заваливания стоп, помимо самой обуви, спасают специальные анатомические и ортопедические стельки.

5. Пол

Большинство современной спортивной обуви делается с учётом гендерных отличий. Исключение составляют лишь отдельные продвинутые кроссовки для быстрого бега.

Женские модели уже по колодке, что связано с анатомическими особенностями стоп. Кроме того, некоторые женские модели делают с более гибкой подошвой, особенно в передней части: при беге она деформируется не так сильно, как в мужских версиях потому, что девушки меньше весят.

Отдельные модели отличаются перепадом между пяткой и носком. В женских версиях он выше. Связано это, скорее всего, с привычкой носить обувь на каблуках с соответствующими изменениями в работе мышц и сухожилий. В кроссовках с высокой пяткой многим спортсменкам будет удобнее.

6. Цена

Главный вопрос: могут ли хорошие беговые кроссовки быть недорогими? Если вам нужна обувь для регулярных, но непродолжительных пробежек в спокойном темпе, у вас нет значительного лишнего веса и явных проблем с опорно-двигательным аппаратом — то да.

У бюджетных кроссовок есть лишь самый необходимый, базовый набор технологий. И в большинстве случаев они годятся только для начала занятий бегом. Если же ваша цель — научиться бегать соревновательные дистанции, то понадобится более продвинутая обувь с лучшей амортизацией и поддержкой стопы, рассчитанная на преодоление длинных расстояний.

7. Размер

Один из важнейших базовых принципов подбора беговой обуви— умение правильно определить свой размер. И тут всё не так просто, как кажется на первый взгляд. Из-за разности классификаций, линеек и особенностей производителей, есть множество нюансов, от знания которых напрямую зависят спортивные результаты и комфорт в использовании кроссовок.

Вот несколько правил, которые помогут вам выбрать кроссовки по размеру:

• Берите обувь с запасом

Все беговые кроссовки, кроме спринтерских шиповок, выбирают с запасом. Величина варьируется в зависимости от длины дистанции и индивидуальных особенностей бегуна. В среднем она составляет от 0,5 до 1,5 см (от половины до полутора размера). Этот пункт особенно важен для начинающих бегунов. Запас — необходим!

• На примерку возьмите с собой носки, в которых вы постоянно бегаете

Спортивные носки часто отличаются по толщине и структуре вязки от обычных. Как правило, в нижней подошвенной части, области пальцев и ахиллова сухожилия такие изделия более плотные. Даже в простых тонких спортивных носках стопа может чувствовать себя иначе, чем в повседневных городских, так что не забудьте взять свою беговую пару на примерку.

• Приходите на примерку во второй половине дня

Ближе к вечеру у подавляющего большинства людей ступни немного отекают, поэтому лучше примерять обувь во второй половине дня. Если же вы только начали заниматься и ещё не знаете, как поведут себя при длительном беге ваши ноги, лучше приходить в магазин и вовсе поздно вечером.

• Подвигайтесь в кроссовках

В большинстве крупных спортивных магазинов есть беговые дорожки. Попросите консультантов включить их, устройте небольшую пробежку хотя бы на несколько минут в новой обуви. За такой короткий срок вы вряд ли получите полную информацию о кроссовках, но сможете определить, подходит ли вам модель в целом и точно ли выбран размер.

• Выбирайте кроссовки большего размера, если у вас широкие стопы

Это нормально и вполне оправданно. Главное, чтобы обувь при этом не болталась на ноге, а в средней и пяточной части плотно обхватывала стопу. Некоторые производители выпускают специальные версии своих моделей с широкой колодкой. В этом случае, к примеру, американские бренды добавляют букву «С» или «E» после числового обозначения размера, и он выглядит так — 9,5 C US. Буква «В» в аналогичной позиции означает среднюю по полноте колодку, а варианты «А» и «АА» узкую и очень узкую. Иногда производитель обозначает модели с широкой колодкой добавкой «Wide» или «Wide Fit» в названии.

• Если вы носите ортопедические или анатомические стельки, обязательно берите их на примерку

Специальные стельки, в большинстве своём, немного приподнимают ногу в обуви, тем самым уменьшая размер. Это следует обязательно иметь в виду при подборе кроссовок.
Следуйте рекомендациям, ориентируйтесь на собственный опыт, выбирайте подходящие кроссовки и получайте удовольствие от пробежек!