Инструкция по работе с тренингом
В рамках тренинга участникам предлагаются два подхода:
- Работа с собственной привычкой
- Трансформация утреннего ритуала
1. Работа с собственной привычкой
Для тех, кто выбирает работу с собственной привычкой, мы рекомендуем использовать трекер привычек — удобный инструмент самоконтроля, играющий ключевую роль в процессе формирования новых моделей поведения.
2. Трансформация утреннего ритуала
Если вы предпочтете работать над изменением утреннего распорядка, этот подход поможет вам проанализировать и скорректировать утренние привычки.
Для тех, кто выбирает работу с собственной привычкой, мы рекомендуем использовать трекер привычек — удобный инструмент самоконтроля, играющий ключевую роль в процессе формирования новых моделей поведения.
- Шаг 1: Скачайте предложенные трекеры или воспользуйтесь аналогичными. (трекер 7 дней) (трекер 21 день)
- Шаг 2: Определите привычку, которую хотите улучшить или внедрить. Например, «подниматься по лестнице пешком».
- Шаг 3: Запишите чётко сформулированную цель в трекере и отмечайте ежедневное выполнение.
- Пояснение: Мы советуем начинать с «легких» привычек, в виду семидневного формата тренинга. Для более сложных привычек потребуется больше времени, но вы получите все необходимые знания и инструменты для дальнейшей самостоятельной работы.
- Контроль: Заполненный трекер станет для вас внешним стимулом и формой отчетности, о важности которого мы также поговорим.
2. Трансформация утреннего ритуала
Если вы предпочтете работать над изменением утреннего распорядка, этот подход поможет вам проанализировать и скорректировать утренние привычки.
- Шаг 1: Пройдите специальный опрос, который поможет вам оценить и проанализировать ваш текущий утренний ритуал.
- Шаг 2: Внесите необходимые корректировки в ваш ритуал. Обязательным элементом нового распорядка должна стать заправка кровати с фотоотчетом — это внешнее принуждение поможет закрепить новую привычку.
- Шаг 3: Запишите обновлённый утренний ритуал в трекере привычек, чтобы, проснувшись утром, не забыть выполнить все пункты и поддерживать порядок. (трекер 7 дней) (трекер 21 день)
- Дополнительно: Вы можете использовать трекер привычек как дополнительный инструмент для контроля за выполнением утреннего распорядка.
Эти два подхода помогут вам выбрать наиболее удобный способ формирования полезной привычки, будь то работа с уже выбранной привычкой или трансформация утреннего ритуала. Каждый из них направлен на постепенное и осознанное внедрение изменений, позволяющих улучшить качество жизни и самоконтроль.