При скандинавской ходьбе дыхание играет важную роль в обеспечении организма кислородом и повышении выносливости. Вот основные рекомендации:

1. Синхронизация дыхания с шагами

• Оптимальный ритм: 2-3 шага на вдох, 2-3 шага на выдох.
• При повышенной нагрузке (подъём в гору) можно дышать в ритме 2 шага — вдох, 2 шага — выдох.
• Для расслабленного темпа — 4 шага на вдох, 4 шага на выдох.

2. Диафрагмальное (глубокое) дыхание

• Вдыхайте через нос, чтобы воздух согревался и увлажнялся.
• Выдыхайте через рот, чтобы избавляться от лишнего углекислого газа.
• Дышите животом (диафрагмой), а не поверхностно грудью — это увеличивает насыщение кислородом.

3. Спокойный и равномерный ритм

• Избегайте задержки дыхания — это может привести к быстрому утомлению.
• При ускорении темпа старайтесь увеличивать частоту дыхания постепенно, а не резко.

4. Особенности дыхания на подъёмах и спусках

• Поднимаясь в гору: делайте вдох на каждом втором шаге, а выдох удлиняется (на 3-4 шага)
• С горы: старайтесь замедлить дыхание и делать более длинные вдохи и выдохи.

5. Дыхательная разминка перед ходьбой

• Перед началом тренировки сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы подготовить лёгкие и улучшить насыщение крови кислородом