Чем бег отличается от ходьбы
Жизнь — это движение. Люди как и другие существа постоянно передвигаются. Некоторые из нас предпочитают ходить, а другие — бегать.
Какой вид движения является более естественным для человека? Каковы различия между ходьбой и бегом? И какие преимущества и недостатки есть у каждого вида активности? Разберёмся!
Какой вид движения является более естественным для человека? Каковы различия между ходьбой и бегом? И какие преимущества и недостатки есть у каждого вида активности? Разберёмся!
Что естественнее: бег или ходьба
Многие могут ходить, но не все способны бегать. Некоторые считают, что бег — это слишком затратный и неестественный вид активности. Другие и вовсе считают его вредным. Однако природа сама указывает, насколько этот способ перемещения характерен для человека.
Ходьба и медленный бег — самые древние и популярные способы передвижения. Быстрый бег всегда был необходимой мерой для животных, чтобы убежать от врагов или поймать добычу. Как в природе, так и среди людей есть марафонцы и спринтеры. Адаптированные к бегу на дальние расстояния копытные млекопитающие — пример марафонцев, а гепарды, обладающие высокой манёвренностью, прыгучестью и скоростью, относятся к спринтерам.
По своей природе человек является животным, передвигающимся на двух ногах, что обеспечивает ему устойчивость и манёвренность, но не высокую скорость. Из-за силы тяжести тело человека медленнее, чем у зверей. Эволюционный процесс привел к тому, что позвоночник двуногих существ стал менее подвижным, придавая приоритет равновесию и устойчивости вместо скорости. В этом люди не могут соперничать с животными.
Многие могут ходить, но не все способны бегать. Некоторые считают, что бег — это слишком затратный и неестественный вид активности. Другие и вовсе считают его вредным. Однако природа сама указывает, насколько этот способ перемещения характерен для человека.
Ходьба и медленный бег — самые древние и популярные способы передвижения. Быстрый бег всегда был необходимой мерой для животных, чтобы убежать от врагов или поймать добычу. Как в природе, так и среди людей есть марафонцы и спринтеры. Адаптированные к бегу на дальние расстояния копытные млекопитающие — пример марафонцев, а гепарды, обладающие высокой манёвренностью, прыгучестью и скоростью, относятся к спринтерам.
По своей природе человек является животным, передвигающимся на двух ногах, что обеспечивает ему устойчивость и манёвренность, но не высокую скорость. Из-за силы тяжести тело человека медленнее, чем у зверей. Эволюционный процесс привел к тому, что позвоночник двуногих существ стал менее подвижным, придавая приоритет равновесию и устойчивости вместо скорости. В этом люди не могут соперничать с животными.
«Биомеханика бега показывает, что мы уже приближаемся к пределу возможностей человеческого тела. И когда кто-то другой после Усэйна Болта станет самым быстрым человеком на планете, ему придётся согласиться с тем, что этот титул он будет носить только среди людей. В животном мире нам рассчитывать
не на что», М. Гюнтер.
Отличия бега от ходьбы
Бег и ходьба различаются не только наличием фазы полёта при беге. Есть 11 критериев, которые делают их принципиально отличными друг от друга:
1. Техника
Техника бега гораздо сложнее. Беговой шаг состоит из нескольких этапов, включая:
· отталкивание — толчковая нога отталкивается от поверхности;
· полёт — обе стопы отрываются от поверхности;
· приземление (амортизация) — вторая нога соприкасается с поверхностью;
· перекат — происходит с передней части стопы на пятку или наоборот, в зависимости от техники бега;
· смена маховой ноги.
В то время как при ходьбе фаза полёта отсутствует, и перекат осуществляется с пятки на носок по наружному краю стопы с подъёмом её свода. Кроме того, при ходьбе колени менее согнуты. А руки в процессе задействованы существенно меньше.
2. Ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат
При ходьбе не происходит ударной беговой нагрузки, которая возникает в момент резкого отталкивания стопы от поверхности и её приземления. В результате этого позвоночник и суставы (особенно коленные) вынуждены переносить на себе толчки, выполняя функцию природных амортизаторов. В отличие от ходьбы, при беге сила реакции при соприкосновении с землёй превышает вес тела примерно в 2,5 раза, а при ходьбе — в 1,2 раза.
Бег и ходьба различаются не только наличием фазы полёта при беге. Есть 11 критериев, которые делают их принципиально отличными друг от друга:
1. Техника
Техника бега гораздо сложнее. Беговой шаг состоит из нескольких этапов, включая:
· отталкивание — толчковая нога отталкивается от поверхности;
· полёт — обе стопы отрываются от поверхности;
· приземление (амортизация) — вторая нога соприкасается с поверхностью;
· перекат — происходит с передней части стопы на пятку или наоборот, в зависимости от техники бега;
· смена маховой ноги.
В то время как при ходьбе фаза полёта отсутствует, и перекат осуществляется с пятки на носок по наружному краю стопы с подъёмом её свода. Кроме того, при ходьбе колени менее согнуты. А руки в процессе задействованы существенно меньше.
2. Ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат
При ходьбе не происходит ударной беговой нагрузки, которая возникает в момент резкого отталкивания стопы от поверхности и её приземления. В результате этого позвоночник и суставы (особенно коленные) вынуждены переносить на себе толчки, выполняя функцию природных амортизаторов. В отличие от ходьбы, при беге сила реакции при соприкосновении с землёй превышает вес тела примерно в 2,5 раза, а при ходьбе — в 1,2 раза.
3. Травмоопасность
Вероятность того, что бег может привести к повреждениям тела более высока, чем ходьба. И на то существует ряд факторов: от неправильной техники до игнорирования разминки и ОФП. Однако, основная причина заключается в большой нагрузке на мышцы и суставы, что повышает вероятность падения, особенно при высокой скорости. У молодых мужчин, занимающихся бегом, риск травм на 25% выше, чем у ходоков, а у ультрамарафонцев цифра ещё значительнее. Основные травмы, связанные с бегом, включают синдром напряжения голени, травмы ахиллова сухожилия и плантарный фасциит.
4. Скорость
Средняя скорость, которую человек может развить при обычной ходьбе, составляет 4-5 км/ч, а при медленном беге — 10 км/ч.
Основной автор Национального исследования здоровья бегунов и ходоков 2013 года, Пол Т. Уильямс, отметил, что по сравнению с бегом, ходьба может быть более подходящим видом физической активности для некоторых людей. Однако те, кто предпочитает бег, в итоге тренируются вдвое больше тех, кто занимается ходьбой.
Вероятно, это связано с тем, что в течение часа удается выполнить вдвое больше упражнений.
5. Энергозатраты и скорость обмена веществ
У бегунов расход энергии в два раза выше, чем у ходоков. Ведь им приходится не только передвигаться, но и использовать силы для толчка, а более высокая скорость требует больше энергии. Поэтому жир быстрее сжигает бег. Он ускоряет метаболизм на 400%, в то время как быстрая ходьба лишь на 80–100%. Но и этого достаточно для усиления обмена веществ во время занятий.
6. Распределение мышечной нагрузки
Бег активирует большее количество мышц, чем ходьба, и нагружает их значительно сильнее. Это приводит к более быстрой усталости и более длительному процессу восстановления. Во время ходьбы в основном работают бедренные, икроножные, ягодичные мышцы, в то время как при беге в работу включаются квадрицепсы, мышцы сгибания голени и межрёберные.
7. Потоотделение
Множество факторов влияет на уровень потоотделения, начиная от веса и заканчивая степенью активности физической нагрузки. Из-за высокой интенсивности движений, потоотделение возрастает при беге. Это следует учитывать при выборе спортивной экипировки и соблюдении питьевого режима.
Вероятность того, что бег может привести к повреждениям тела более высока, чем ходьба. И на то существует ряд факторов: от неправильной техники до игнорирования разминки и ОФП. Однако, основная причина заключается в большой нагрузке на мышцы и суставы, что повышает вероятность падения, особенно при высокой скорости. У молодых мужчин, занимающихся бегом, риск травм на 25% выше, чем у ходоков, а у ультрамарафонцев цифра ещё значительнее. Основные травмы, связанные с бегом, включают синдром напряжения голени, травмы ахиллова сухожилия и плантарный фасциит.
4. Скорость
Средняя скорость, которую человек может развить при обычной ходьбе, составляет 4-5 км/ч, а при медленном беге — 10 км/ч.
Основной автор Национального исследования здоровья бегунов и ходоков 2013 года, Пол Т. Уильямс, отметил, что по сравнению с бегом, ходьба может быть более подходящим видом физической активности для некоторых людей. Однако те, кто предпочитает бег, в итоге тренируются вдвое больше тех, кто занимается ходьбой.
Вероятно, это связано с тем, что в течение часа удается выполнить вдвое больше упражнений.
5. Энергозатраты и скорость обмена веществ
У бегунов расход энергии в два раза выше, чем у ходоков. Ведь им приходится не только передвигаться, но и использовать силы для толчка, а более высокая скорость требует больше энергии. Поэтому жир быстрее сжигает бег. Он ускоряет метаболизм на 400%, в то время как быстрая ходьба лишь на 80–100%. Но и этого достаточно для усиления обмена веществ во время занятий.
6. Распределение мышечной нагрузки
Бег активирует большее количество мышц, чем ходьба, и нагружает их значительно сильнее. Это приводит к более быстрой усталости и более длительному процессу восстановления. Во время ходьбы в основном работают бедренные, икроножные, ягодичные мышцы, в то время как при беге в работу включаются квадрицепсы, мышцы сгибания голени и межрёберные.
7. Потоотделение
Множество факторов влияет на уровень потоотделения, начиная от веса и заканчивая степенью активности физической нагрузки. Из-за высокой интенсивности движений, потоотделение возрастает при беге. Это следует учитывать при выборе спортивной экипировки и соблюдении питьевого режима.
8. Выносливость
В целом, у бегунов выносливость обычно развита лучше, чем у ходоков, благодаря более интенсивной и продолжительной физической нагрузке на сердечно-сосудистую систему и мышцы. Так как бегуны чаще преодолевают более длинные дистанции за тот же период времени.
9. Контроль за общей нагрузкой
При занятиях ходьбой легче контролировать общую нагрузку и дозировать её. Даже при большом количестве пройденных километров организм менее интенсивно нагружается, чем при других видах физической активности.
10. Условия для тренировочного процесса
Для ходьбы не требуются специальные условия, в отличие от бега. При пеших прогулках не имеет значения тип покрытия. Тогда как при пробежках необходимо выбирать более мягкие поверхности для уменьшения ударной нагрузки на тело. В соответствии с этим беговая обувь должна отвечать более высоким требованиям комфорта и амортизации, чем обувь для ходьбы.
Ходокам проще выбрать место для занятий из-за меньшего влияния окружающей среды на них. Например, пешеходам не так принципиально скопление людей, тогда как бегунам приходится увернуться от прохожих, особенно на большой скорости, это неудобно. Бегуны выбирают локации тренировок в зависимости от целей, таких как город, пересечённая местность, манеж, стадион или тренажёрный зал. Ходоки, в свою очередь, проводят свои тренировки преимущественно на улице.
11. Медицинские противопоказания
Ходьба спокойным темпом является почти безопасной медицинской практикой, за исключением ситуаций, когда человеку запрещено двигаться. С другой стороны, список медицинских противопоказаний для бега весьма обширен и заслуживает более подробного рассмотрения.
В целом, у бегунов выносливость обычно развита лучше, чем у ходоков, благодаря более интенсивной и продолжительной физической нагрузке на сердечно-сосудистую систему и мышцы. Так как бегуны чаще преодолевают более длинные дистанции за тот же период времени.
9. Контроль за общей нагрузкой
При занятиях ходьбой легче контролировать общую нагрузку и дозировать её. Даже при большом количестве пройденных километров организм менее интенсивно нагружается, чем при других видах физической активности.
10. Условия для тренировочного процесса
Для ходьбы не требуются специальные условия, в отличие от бега. При пеших прогулках не имеет значения тип покрытия. Тогда как при пробежках необходимо выбирать более мягкие поверхности для уменьшения ударной нагрузки на тело. В соответствии с этим беговая обувь должна отвечать более высоким требованиям комфорта и амортизации, чем обувь для ходьбы.
Ходокам проще выбрать место для занятий из-за меньшего влияния окружающей среды на них. Например, пешеходам не так принципиально скопление людей, тогда как бегунам приходится увернуться от прохожих, особенно на большой скорости, это неудобно. Бегуны выбирают локации тренировок в зависимости от целей, таких как город, пересечённая местность, манеж, стадион или тренажёрный зал. Ходоки, в свою очередь, проводят свои тренировки преимущественно на улице.
11. Медицинские противопоказания
Ходьба спокойным темпом является почти безопасной медицинской практикой, за исключением ситуаций, когда человеку запрещено двигаться. С другой стороны, список медицинских противопоказаний для бега весьма обширен и заслуживает более подробного рассмотрения.
Медицинские противопоказания для бега и ходьбы: подробности
Несмотря на явную пользу бега и ходьбы, есть случаи, когда любая нагрузка вообще запрещена или ограничена на определённый промежуток времени. Обычно это острые воспалительные процессы или послеоперационный период, тяжёлые нарушения ритма сердечной деятельности, высокая артериальная гипертензия III степени и ряд других заболеваний. Но это скорее исключительные случаи.
По общему правилу, даже при наличии многих заболеваний ходьба не только не противопоказана, но наоборот, рекомендована для скорейшего выздоровления. Бег, как более интенсивная физическая нагрузка, не может похвастаться той же степенью врачебной лояльности. Список болезней, препятствующих тренировкам, более внушительный.
Как пишет известный советский спортивный физиолог Е.Г. Мильнер в книге «Выбираю бег», «вопрос о противопоказаниях к бегу относится к компетенции спортивной медицины и не должен обсуждаться на страницах популярных изданий». Однако он называет абсолютные противопоказания к занятиям бегом:
Мильнер обращает особое внимание на то, что:
Поэтому выбор физической нагрузки – вопрос строго индивидуальный, в котором нужно руководствоваться не личным желанием, а физическими возможностями на данный момент времени.
Несмотря на явную пользу бега и ходьбы, есть случаи, когда любая нагрузка вообще запрещена или ограничена на определённый промежуток времени. Обычно это острые воспалительные процессы или послеоперационный период, тяжёлые нарушения ритма сердечной деятельности, высокая артериальная гипертензия III степени и ряд других заболеваний. Но это скорее исключительные случаи.
По общему правилу, даже при наличии многих заболеваний ходьба не только не противопоказана, но наоборот, рекомендована для скорейшего выздоровления. Бег, как более интенсивная физическая нагрузка, не может похвастаться той же степенью врачебной лояльности. Список болезней, препятствующих тренировкам, более внушительный.
Как пишет известный советский спортивный физиолог Е.Г. Мильнер в книге «Выбираю бег», «вопрос о противопоказаниях к бегу относится к компетенции спортивной медицины и не должен обсуждаться на страницах популярных изданий». Однако он называет абсолютные противопоказания к занятиям бегом:
- Врождённые пороки сердца и митральный стеноз (сужение предсердно-желудочкового отверстия)
- Перенесённый инсульт или инфаркт миокарда.
- Резко выраженные нарушения сердечного ритма типа мерцательной аритмии.
- Недостаточность кровообращения или лёгочная недостаточность любой этиологии.
- Высокая артериальная гипертензия (артериальное давление 180 на 110 и выше), устойчивая к действию медикаментозной терапии.
- Хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, не контролируемый инсулином.
- Глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки.
Мильнер обращает особое внимание на то, что:
«в каждом конкретном случае вопрос о допуске к занятиям должен решаться строго индивидуально. Потому что даже при наличии одинакового диагноза степень проявления и особенности течения болезни сильно отличаются у различных людей. Самолечение бегом без разрешения лечащего врача недопустимо и может привести к трагическим последствиям».
Поэтому выбор физической нагрузки – вопрос строго индивидуальный, в котором нужно руководствоваться не личным желанием, а физическими возможностями на данный момент времени.
Что полезнее для здоровья: бег или ходьба
Для многих людей ограничения, касающиеся ходьбы и бега, могут показаться реальным доказательством опасности физических нагрузок. Однако, это также служит стимулом к размышлению о том, как правильно организовать тренировочный процесс с максимальной пользой для организма. Рассмотрим этот вопрос подробнее, а также сравним положительный эффект бега и ходьбы на здоровье.
1. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Повышение качества работы сердечно-сосудистой системы является одним из преимуществ бега. Кровообращение и функция легких улучшаются, обмен веществ усиливается, артериальное давление нормализуется, снижается частота сердечных сокращений и риск атеросклероза сосудов. Однако, несмотря на эти благоприятные эффекты, повышенная интенсивность нагрузок, возникающая при беге, может иметь отрицательные последствия, если она не соответствует индивидуальным физическим возможностям. Поэтому возникает вопрос, может ли при определенных условиях ходьба дать сравнимый положительный эффект на сердце и сосуды?
В 2013 году команда ученых из Национальной лаборатории имени Э. Беркли во главе с Полом Т. Уильямсом и Полом Д. Томпсоном провела исследование, чтобы ответить на этот вопрос. В результате было установлено, что при одинаковых энергозатратах бодрая ходьба также эффективна, а в некоторых случаях даже более эффективна, чем бег для снижения риска артериальной гипертонии и уровня холестерина. В частности, показатели снижения риска гипертонии и гиперхолестеринемии при беге составляют 4,2%, тогда как при ходьбе этот показатель возрастает до 7%. Риск ишемической болезни сердца при беге снижается на 4,5%, а при ходьбе — на 9,3%. В свою очередь, данные снижения риска сахарного диабета одинаковы для обеих форм физической активности и составляют 12%.
2. Укрепление опорно-двигательного аппарата
Эффекты включают увеличение плотности костной ткани, повышение подвижности суставов, увеличение эластичности соединительных тканей (сухожилий, хрящей, фасций), и придание мышцам упругости и крепости. Однако, во время бега организм подвергается ударным нагрузкам, которые отсутствуют при ходьбе. Сочетание этого фактора с неправильной техникой может привести к негативным последствиям, например, к различным травмам.
3. Повышение выносливости организма
Бег повышает выносливость организма, увеличивая способность противостоять утомлению. В отличие от ходьбы, бег является более интенсивной физической нагрузкой, что позволяет лучше тренировать общую выносливость. Недостатки ходьбы, такие как низкая интенсивность и невысокие энергозатраты, приводят к тому, что для получения необходимой нагрузки здоровому человеку потребуется много времени.
4. Улучшение работы пищеварительной системы
Физическая активность стимулирует работу кишечника, печени, желчного пузыря.
Для многих людей ограничения, касающиеся ходьбы и бега, могут показаться реальным доказательством опасности физических нагрузок. Однако, это также служит стимулом к размышлению о том, как правильно организовать тренировочный процесс с максимальной пользой для организма. Рассмотрим этот вопрос подробнее, а также сравним положительный эффект бега и ходьбы на здоровье.
1. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Повышение качества работы сердечно-сосудистой системы является одним из преимуществ бега. Кровообращение и функция легких улучшаются, обмен веществ усиливается, артериальное давление нормализуется, снижается частота сердечных сокращений и риск атеросклероза сосудов. Однако, несмотря на эти благоприятные эффекты, повышенная интенсивность нагрузок, возникающая при беге, может иметь отрицательные последствия, если она не соответствует индивидуальным физическим возможностям. Поэтому возникает вопрос, может ли при определенных условиях ходьба дать сравнимый положительный эффект на сердце и сосуды?
В 2013 году команда ученых из Национальной лаборатории имени Э. Беркли во главе с Полом Т. Уильямсом и Полом Д. Томпсоном провела исследование, чтобы ответить на этот вопрос. В результате было установлено, что при одинаковых энергозатратах бодрая ходьба также эффективна, а в некоторых случаях даже более эффективна, чем бег для снижения риска артериальной гипертонии и уровня холестерина. В частности, показатели снижения риска гипертонии и гиперхолестеринемии при беге составляют 4,2%, тогда как при ходьбе этот показатель возрастает до 7%. Риск ишемической болезни сердца при беге снижается на 4,5%, а при ходьбе — на 9,3%. В свою очередь, данные снижения риска сахарного диабета одинаковы для обеих форм физической активности и составляют 12%.
2. Укрепление опорно-двигательного аппарата
Эффекты включают увеличение плотности костной ткани, повышение подвижности суставов, увеличение эластичности соединительных тканей (сухожилий, хрящей, фасций), и придание мышцам упругости и крепости. Однако, во время бега организм подвергается ударным нагрузкам, которые отсутствуют при ходьбе. Сочетание этого фактора с неправильной техникой может привести к негативным последствиям, например, к различным травмам.
3. Повышение выносливости организма
Бег повышает выносливость организма, увеличивая способность противостоять утомлению. В отличие от ходьбы, бег является более интенсивной физической нагрузкой, что позволяет лучше тренировать общую выносливость. Недостатки ходьбы, такие как низкая интенсивность и невысокие энергозатраты, приводят к тому, что для получения необходимой нагрузки здоровому человеку потребуется много времени.
4. Улучшение работы пищеварительной системы
Физическая активность стимулирует работу кишечника, печени, желчного пузыря.
5. Помощь в похудении
Если есть цель — похудеть, стоит обратить внимание на мнение Пола Д. Томпсона, доктора медицинских наук и заведующего отделением кардиологии Хартфордской больницы. Он предупреждает, что как бег, так и ходьба в одиночку не помогут достичь желаемого результата. Исследования показали, что необходимо сочетать упражнения со строгим ограничением калорий. Неверное питание может сократить позитивный эффект от пробежек, а в итоге сравнять их с ходьбой. Хотя бег помогает сжигать калории быстрее, правильное питание является ключевым фактором при похудении.
6. Профилактика депрессии
Бег и ходьба способствуют профилактике депрессии. Во время этих физических упражнений происходит выработка эндорфинов, серотонина и дофамина, гормонов, которые благотворно влияют на психическую деятельность и участвуют в регуляции сна, аппетита и пищеварения. Чем более интенсивная физическая нагрузка, тем сильнее вырабатываются «гормоны радости». Поэтому бег является более предпочтительным способом борьбы с плохим настроением, чем ходьба.
7. Укрепление иммунной системы
и повышение её сопротивляемости к бактериям и вирусам являются преимуществами бега. Согласно исследованиям, регулярное занятие бегом снижает риск преждевременной смерти на 25–40% от различных заболеваний.
Кроме того, бегуны в среднем живут на 3 года дольше, чем люди, не занимающиеся спортом. Однако, стоит помнить, что при длительных и высокоинтенсивных нагрузках, таких как марафоны или интервальные тренировки, работа иммунной системы может быть подавлена на несколько часов или дней. Поэтому, следует быть осторожным и не переусердствовать при занятиях бегом.
Если говорить о положительном влиянии ходьбы и бега в целом, то при правильно подобранной нагрузке улучшается работа всех систем организма. В целом, ходьба по степени воздействия на организм очень похожа на упрощённую форму бега. При этом, если говорить о быстрой или спортивной ходьбе, то различия с бегом становятся менее значительными.
Думая о том, какому виду спорта отдать предпочтение, стоит руководствоваться своими целями, состоянием здоровья и текущим уровнем физической подготовки.
Если есть цель — похудеть, стоит обратить внимание на мнение Пола Д. Томпсона, доктора медицинских наук и заведующего отделением кардиологии Хартфордской больницы. Он предупреждает, что как бег, так и ходьба в одиночку не помогут достичь желаемого результата. Исследования показали, что необходимо сочетать упражнения со строгим ограничением калорий. Неверное питание может сократить позитивный эффект от пробежек, а в итоге сравнять их с ходьбой. Хотя бег помогает сжигать калории быстрее, правильное питание является ключевым фактором при похудении.
6. Профилактика депрессии
Бег и ходьба способствуют профилактике депрессии. Во время этих физических упражнений происходит выработка эндорфинов, серотонина и дофамина, гормонов, которые благотворно влияют на психическую деятельность и участвуют в регуляции сна, аппетита и пищеварения. Чем более интенсивная физическая нагрузка, тем сильнее вырабатываются «гормоны радости». Поэтому бег является более предпочтительным способом борьбы с плохим настроением, чем ходьба.
7. Укрепление иммунной системы
и повышение её сопротивляемости к бактериям и вирусам являются преимуществами бега. Согласно исследованиям, регулярное занятие бегом снижает риск преждевременной смерти на 25–40% от различных заболеваний.
Кроме того, бегуны в среднем живут на 3 года дольше, чем люди, не занимающиеся спортом. Однако, стоит помнить, что при длительных и высокоинтенсивных нагрузках, таких как марафоны или интервальные тренировки, работа иммунной системы может быть подавлена на несколько часов или дней. Поэтому, следует быть осторожным и не переусердствовать при занятиях бегом.
Если говорить о положительном влиянии ходьбы и бега в целом, то при правильно подобранной нагрузке улучшается работа всех систем организма. В целом, ходьба по степени воздействия на организм очень похожа на упрощённую форму бега. При этом, если говорить о быстрой или спортивной ходьбе, то различия с бегом становятся менее значительными.
Думая о том, какому виду спорта отдать предпочтение, стоит руководствоваться своими целями, состоянием здоровья и текущим уровнем физической подготовки.