Бег с нуля
Этот тренинг поможет вам плавно перейти от ежедневной ходьбы к бегу. В тренировочных заданиях вы будете чередовать бег и ходьбу и плавно. По завершении тренинга вы научитесь поддерживать непрерывный бег в течение 20 минут.

Продолжительность: 6 недель

Количество тренировок в неделю: 2

Уровень: Начинающие

Назначение:

  • Выработка навыка бегать 20 минут без остановки;
  • Повышение активности и трудоспособности;
  • Улучшение общего состояния здоровья;
  • Тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • Укрепление иммунитета.

Тренинг составлен на основе тренировочных планов Филиппа Пропажа, автора книги и эксперта по бегу и трейлраннингу, тренера международного уровня женской сборной команды KIPRUN, разработчика бренда спортивной одежды Kalenji.
План задач

Теоретические задания

  1. Прочитайте статью Как выбрать кроссовки и выполните тест.
  2. Прочитайте статью Правила безопасного и эффективного бега и выполните тест.
Тренировочная часть

Вам будет необходимо последовательно выполнить 6 тренировочных заданий. Они разбиты на недели. Каждую неделю у вас будут 2 тренировки по бегу. Вы будете постепенно увеличивать время, в течение которого вы можете бежать непрерывно.

Как выполнить тренировку?

  • Подключите трекер по инструкции, чтобы зачесть тренировки.
  • Проведите разминку — 10 минут активной ходьбы.
  • Запустите трекер, выбрав дисциплину «Бег».
  • Проведите беговую тренировку так, как указано в задании.
  • Завершите тренировку в трекере.
  • Проведите заминку — 5 минут спокойной ходьбы.
В карточке тренинга указаны минимальное и максимальное количество баллов, которое вы можете получить за выполнение задач тренинга. Чтобы получить максимум баллов, нужно провести тренировку в максимальном темпе, указанном в задаче. Если в задании присутствует тест, то чем больше правильных ответов вы дадите, тем больше баллов получите.
После выполнения заданий

Когда вы последовательно выполните задания и научитесь бегать в течение 20 минут, можете продолжать поддерживать свою новую привычку. Бегайте несколько раз в неделю и фиксируйте бег в трекере.

За тренировки по бегу в Программе вам будут начисляться очки и баллы. Баллы вы можете потратить на поощрения в Маркете, а очки пойдут в зачёт номинаций.
Удачи в освоении здоровой привычки!