Активное долголетие: 10 привычек людей, проживших больше ста лет.
Многие уверены: чтобы дожить до старости, нужна железная дисциплина — никакого сахара, спортзал три раза в неделю, сон по часам. Но когда учёные начали изучать людей, перешагнувших столетний рубеж, они обнаружили, что картина куда сложнее. И речь не только о знаменитых «голубых зонах» — регионах, где люди живут заметно дольше: японской Окинаве, итальянской Сардинии, греческой Икарии.
В России недавно завершилось одно из самых масштабных исследований долгожителей: более 5000 человек из 10 регионов, свыше 20 000 биологических образцов. Выводы оказались неожиданными. Многие участники не сидели на диетах, не изнуряли себя спортом и не имели доступа к современной медицине.
121-летняя Яха Хашагова из Грозного, самая пожилая женщина России, до 82 лет работала в совхозе — ухаживала за овцами.
А 97-летний Александр Колесников из Тюмени каждое утро начинает с зарядки и велотренажёра.
Секрет, судя по их опыту, не в запретах, а в простых вещах, которые стали частью их дня.
Вот что действительно работает.
1. Ешьте то, что растёт рядом
121-летняя Яха Хашагова из Грозного, самая пожилая женщина России, до 82 лет работала в совхозе — ухаживала за овцами.
А 97-летний Александр Колесников из Тюмени каждое утро начинает с зарядки и велотренажёра.
Секрет, судя по их опыту, не в запретах, а в простых вещах, которые стали частью их дня.
Вот что действительно работает.
1. Ешьте то, что растёт рядом
Долгожители Кавказа — рекордсмены России по числу людей старше 110 лет. Около 42% всех долгожителей страны живут именно здесь.
Рацион Яхи Хашаговой из Грозного — простая еда, которая веками была на столе: мясо, творог, сметана. Всё это она всегда готовила и производила сама.
Александр Колесников из Тюмени придерживается принципа: есть то, что соответствует месту проживания, и не забывать о разнообразии. Основа его питания — овощи, каши, иногда мясо.
В японской Окинаве перед едой говорят «хара хати бу» — «ешь, пока не насытился на восемьдесят процентов». Основу рациона там составляют сладкий картофель, морские водоросли и тофу. На греческой Икарии — бобовые, овощи, оливковое масло и немного рыбы.
Простая еда, привычная вашему региону, работает лучше, чем популярные диеты.
2. Не отказывайте себе в маленьких радостях
Долгожители не живут в режиме постоянных запретов.
116-летняя монахиня Ина Канабарро Лукас из бразильского Порту-Алегри обожала шоколад и не ограничивала себя в сладком.
Клавдия Гадючкина из Ярославля, прожившая 114 лет, работала на ткацкой фабрике и не придерживалась особых диет.
Жанна Кальман из французского Арля, старейший подтверждённый человек в истории — 122 года, — называла секретом долголетия оливковое масло, портвейн и шоколад.
Жёсткие ограничения не работают вдолгую. Маленькие послабления помогают держать баланс без чувства вины.
Рацион Яхи Хашаговой из Грозного — простая еда, которая веками была на столе: мясо, творог, сметана. Всё это она всегда готовила и производила сама.
Александр Колесников из Тюмени придерживается принципа: есть то, что соответствует месту проживания, и не забывать о разнообразии. Основа его питания — овощи, каши, иногда мясо.
В японской Окинаве перед едой говорят «хара хати бу» — «ешь, пока не насытился на восемьдесят процентов». Основу рациона там составляют сладкий картофель, морские водоросли и тофу. На греческой Икарии — бобовые, овощи, оливковое масло и немного рыбы.
Простая еда, привычная вашему региону, работает лучше, чем популярные диеты.
2. Не отказывайте себе в маленьких радостях
Долгожители не живут в режиме постоянных запретов.
116-летняя монахиня Ина Канабарро Лукас из бразильского Порту-Алегри обожала шоколад и не ограничивала себя в сладком.
Клавдия Гадючкина из Ярославля, прожившая 114 лет, работала на ткацкой фабрике и не придерживалась особых диет.
Жанна Кальман из французского Арля, старейший подтверждённый человек в истории — 122 года, — называла секретом долголетия оливковое масло, портвейн и шоколад.
Жёсткие ограничения не работают вдолгую. Маленькие послабления помогают держать баланс без чувства вины.
Жанна Кальман
3. Каждый день занимайтесь делом
Александр Колесников из Тюмени в 97 лет два часа в день крутит педали велотренажёра. «Если я не буду заниматься — всё, — говорит он. — Люди болеют из-за того, что ленятся».
В бразильском проекте DNA Longevo есть 107-летний мужчина, который до сих пор работает в супермаркете. Исследователи едва узнали его при встрече — он быстро перемещался между полками.
Яха Хашагова вышла на пенсию только в 82 года. Всю жизнь она работала животноводом, вместе с мужем разводила овец.
У них есть причина встать и что-то сделать — каждый день.
Александр Колесников из Тюмени в 97 лет два часа в день крутит педали велотренажёра. «Если я не буду заниматься — всё, — говорит он. — Люди болеют из-за того, что ленятся».
В бразильском проекте DNA Longevo есть 107-летний мужчина, который до сих пор работает в супермаркете. Исследователи едва узнали его при встрече — он быстро перемещался между полками.
Яха Хашагова вышла на пенсию только в 82 года. Всю жизнь она работала животноводом, вместе с мужем разводила овец.
У них есть причина встать и что-то сделать — каждый день.
Яха Хашагова
4. Двигайтесь каждый день
Жители Кавказа, где больше всего долгожителей в России, живут в гористой местности. Дороги идут вверх и вниз, деревни стоят на склонах. Движение — часть их дня, а не отдельное спортивное событие.
На итальянской Сардинии пастухи проходят по 10–15 километров в день по пересечённой местности — их деревни стоят на холмах.
На Икарии пожилые люди тоже много ходят по гористой местности.
Движение — это не только спортзал. Это ежедневный подъём по лестнице, прогулка до магазина, работа в саду.
Жители Кавказа, где больше всего долгожителей в России, живут в гористой местности. Дороги идут вверх и вниз, деревни стоят на склонах. Движение — часть их дня, а не отдельное спортивное событие.
На итальянской Сардинии пастухи проходят по 10–15 километров в день по пересечённой местности — их деревни стоят на холмах.
На Икарии пожилые люди тоже много ходят по гористой местности.
Движение — это не только спортзал. Это ежедневный подъём по лестнице, прогулка до магазина, работа в саду.
5. Тренируйте мозг
Александр Колесников из Тюмени раньше выписывал журналы «Наука и жизнь» и «Техника — молодёжи». В свои годы он продолжает следить за новостями науки и техники.
Исследование привычек долгожителей Сардинии показало: они посвящают больше 11 часов в неделю занятиям, которые стимулируют ум, — чтению, садоводству, другим хобби.
Подойдут кроссворды, чтение, изучение нового языка или навыка. Главное — регулярно давать мозгу работу.
Александр Колесников из Тюмени раньше выписывал журналы «Наука и жизнь» и «Техника — молодёжи». В свои годы он продолжает следить за новостями науки и техники.
Исследование привычек долгожителей Сардинии показало: они посвящают больше 11 часов в неделю занятиям, которые стимулируют ум, — чтению, садоводству, другим хобби.
Подойдут кроссворды, чтение, изучение нового языка или навыка. Главное — регулярно давать мозгу работу.
6. Бывайте на свежем воздухе
Жизнь на Кавказе связана с улицей: люди работают в садах и огородах, пасут скот, ходят по деревне. После выхода на пенсию многие проводят время дома и теряют эту связь.
103-летняя Татьяна Баранова из села Борковка Нижегородской области родилась на лесном кордоне — её детство прошло в лесничестве. «Бывало, шла в школу, а навстречу — волки», — вспоминает она. Свежий воздух, природа, движение — всё это было частью её жизни с рождения.
Прогулка на улице — это не только шаги. Это свет, воздух и смена обстановки.
Жизнь на Кавказе связана с улицей: люди работают в садах и огородах, пасут скот, ходят по деревне. После выхода на пенсию многие проводят время дома и теряют эту связь.
103-летняя Татьяна Баранова из села Борковка Нижегородской области родилась на лесном кордоне — её детство прошло в лесничестве. «Бывало, шла в школу, а навстречу — волки», — вспоминает она. Свежий воздух, природа, движение — всё это было частью её жизни с рождения.
Прогулка на улице — это не только шаги. Это свет, воздух и смена обстановки.
7. Поддерживайте связи с людьми
Александр Колесников из Тюмени убеждён: положительный настрой и общение с людьми помогают долгой и активной жизни. «Надо прощать грехи людей. И не носить в себе зло. На зло лучше ответить добром», — говорит он.
103-летняя Татьяна Баранова из Нижегородской области — пять раз бабушка, шесть раз прабабушка и шесть раз прапрабабушка. Она живёт в родном селе, где её знают все. К ней заходят соседи, приезжают внуки и правнуки. Она не остаётся одна.
Исследование образа жизни долгожителей греческой Икарии показало: 77,9% из них общаются с друзьями и родственниками ежедневно.
Регулярное общение — одна из опор долголетия.
Александр Колесников из Тюмени убеждён: положительный настрой и общение с людьми помогают долгой и активной жизни. «Надо прощать грехи людей. И не носить в себе зло. На зло лучше ответить добром», — говорит он.
103-летняя Татьяна Баранова из Нижегородской области — пять раз бабушка, шесть раз прабабушка и шесть раз прапрабабушка. Она живёт в родном селе, где её знают все. К ней заходят соседи, приезжают внуки и правнуки. Она не остаётся одна.
Исследование образа жизни долгожителей греческой Икарии показало: 77,9% из них общаются с друзьями и родственниками ежедневно.
Регулярное общение — одна из опор долголетия.
8. Сохраняйте внутреннюю опору
97-летний Александр Колесников из Тюмени пережил войну и непростые времена, но сохранил бодрость духа. Его главный секрет — не носить в себе зло и отвечать добром.
Клавдия Гадючкина из Ярославля, прожившая 114 лет, на вопрос о секрете долголетия отвечала просто: «Добрая я просто, хороший человек». Она пережила две войны и революцию, но сохранила ясный ум.
Исследователи, изучавшие долгожителей блокадного Ленинграда, обнаружили у них уникальную психологическую устойчивость. Несмотря на крайне неблагоприятные условия в детстве, многие из них сохранили крепкое здоровье.
Это может быть вера, медитация или просто спокойное отношение к жизни. Главное — внутренняя опора.
97-летний Александр Колесников из Тюмени пережил войну и непростые времена, но сохранил бодрость духа. Его главный секрет — не носить в себе зло и отвечать добром.
Клавдия Гадючкина из Ярославля, прожившая 114 лет, на вопрос о секрете долголетия отвечала просто: «Добрая я просто, хороший человек». Она пережила две войны и революцию, но сохранила ясный ум.
Исследователи, изучавшие долгожителей блокадного Ленинграда, обнаружили у них уникальную психологическую устойчивость. Несмотря на крайне неблагоприятные условия в детстве, многие из них сохранили крепкое здоровье.
Это может быть вера, медитация или просто спокойное отношение к жизни. Главное — внутренняя опора.
Клавдия Гадючкина
9. Делайте то, что любите
Татьяна Баранова больше полувека работала сельским фельдшером. Лечила несколько поколений земляков, принимала роды, удаляла зубы. Односельчане вспоминают: она умела столько, сколько иной врач не сможет. Работа была её жизнью, а не обязанностью.
Александр Колесников из Тюмени в свои годы продолжает следить за наукой и техникой, читает, занимается на велотренажёре. Его день наполнен тем, что ему интересно.
Долгожители Сардинии любят свою работу — даже в преклонном возрасте они продолжают ухаживать за овцами и делать сыр, потому что это их жизнь, а не обязанность.
Любимое занятие даёт структуру дню и ощущение смысла.
Татьяна Баранова больше полувека работала сельским фельдшером. Лечила несколько поколений земляков, принимала роды, удаляла зубы. Односельчане вспоминают: она умела столько, сколько иной врач не сможет. Работа была её жизнью, а не обязанностью.
Александр Колесников из Тюмени в свои годы продолжает следить за наукой и техникой, читает, занимается на велотренажёре. Его день наполнен тем, что ему интересно.
Долгожители Сардинии любят свою работу — даже в преклонном возрасте они продолжают ухаживать за овцами и делать сыр, потому что это их жизнь, а не обязанность.
Любимое занятие даёт структуру дню и ощущение смысла.
Александр Колесников
10. Помните: генетика тоже играет роль
Нельзя сбрасывать со счетов наследственность. Бразильское исследование показало: вероятность дожить до 100 лет у братьев и сестёр долгожителей в 5–17 раз выше, чем у обычных людей.
В одной бразильской семье 110-летняя женщина имеет племянниц 100, 104 и 106 лет. Три сестры из Рио-де-Жанейро — Зулина (103), Зораиде (104) и Левита (109) — в сумме прожили 316 лет и были признаны Книгой рекордов Гиннесса старейшими живущими сёстрами.
Но генетика — не приговор и не гарантия. По данным исследований на близнецах, вклад генов в продолжительность жизни оценивается примерно в 10–15%. Всё остальное — образ жизни, среда и привычки.
Нельзя сбрасывать со счетов наследственность. Бразильское исследование показало: вероятность дожить до 100 лет у братьев и сестёр долгожителей в 5–17 раз выше, чем у обычных людей.
В одной бразильской семье 110-летняя женщина имеет племянниц 100, 104 и 106 лет. Три сестры из Рио-де-Жанейро — Зулина (103), Зораиде (104) и Левита (109) — в сумме прожили 316 лет и были признаны Книгой рекордов Гиннесса старейшими живущими сёстрами.
Но генетика — не приговор и не гарантия. По данным исследований на близнецах, вклад генов в продолжительность жизни оценивается примерно в 10–15%. Всё остальное — образ жизни, среда и привычки.
Левите де Деус Нуньес - 109 лет, Зорайде де Деус Мота - 104 года, Зулине де Деус Нуньес - 103 года
В историях долгожителей нет магии. Их опыт сводится к простым вещам:
Если из этого текста вы возьмёте хотя бы одну привычку — будет здорово. Можно начать с самого простого: выйдите на прогулку, позвоните близкому человеку, приготовьте простое здоровое блюдо.
- Есть то, что растёт рядом, — и не отказывать себе в маленьких радостях.
- Каждое утро находить причину встать: работу, сад, прогулку, встречу.
- Ходить пешком, подниматься по лестнице, работать в огороде — делать движение постоянной частью жизни.
- Читать, решать кроссворды, учиться новому — давать мозгу работу.
- Чаще бывать на улице.
- Не терять связи с близкими.
- Находить внутреннюю опору — веру, медитацию, спокойное отношение к жизни.
- Заниматься тем, что нравится.
Если из этого текста вы возьмёте хотя бы одну привычку — будет здорово. Можно начать с самого простого: выйдите на прогулку, позвоните близкому человеку, приготовьте простое здоровое блюдо.
Маленькие шаги складываются в большой путь. Пусть по кирпичикам складывается и ваше активное долголетие! Живите долго. И в удовольствие!