Многие уверены: чтобы дожить до старости, нужна железная дисциплина — никакого сахара, спортзал три раза в неделю, сон по часам. Но когда учёные начали изучать людей, перешагнувших столетний рубеж, они обнаружили, что картина куда сложнее. И речь не только о знаменитых «голубых зонах» — регионах, где люди живут заметно дольше: японской Окинаве, итальянской Сардинии, греческой Икарии.

Яха Хашагова вышла на пенсию только в 82 года. Всю жизнь она работала животноводом, вместе с мужем разводила овец.
Александр Колесников из Тюмени в 97 лет два часа в день крутит педали велотренажёра. «Если я не буду заниматься — всё, — говорит он. — Люди болеют из-за того, что ленятся».
В бразильском проекте DNA Longevo есть 107-летний мужчина, который до сих пор работает в супермаркете. Исследователи едва узнали его при встрече — он быстро перемещался между полками.
У них есть причина встать и что-то сделать — каждый день.

4. Двигайтесь каждый день

Жители Кавказа, где больше всего долгожителей в России, живут в гористой местности. Дороги идут вверх и вниз, деревни стоят на склонах. Движение — часть их дня, а не отдельное спортивное событие.
На итальянской Сардинии пастухи проходят по 10–15 километров в день по пересечённой местности — их деревни стоят на холмах.
На Икарии пожилые люди тоже много ходят по гористой местности.
Движение — это не только спортзал. Это ежедневный подъём по лестнице, прогулка до магазина, работа в саду.

5. Тренируйте мозг

Александр Колесников из Тюмени раньше выписывал журналы «Наука и жизнь» и «Техника — молодёжи». В свои годы он продолжает следить за новостями науки и техники.
Исследование привычек долгожителей Сардинии показало: они посвящают больше 11 часов в неделю занятиям, которые стимулируют ум, — чтению, садоводству, другим хобби.
Подойдут кроссворды, чтение, изучение нового языка или навыка. Главное — регулярно давать мозгу работу.

6. Бывайте на свежем воздухе

Жизнь на Кавказе связана с улицей: люди работают в садах и огородах, пасут скот, ходят по деревне. После выхода на пенсию многие проводят время дома и теряют эту связь.
103-летняя Татьяна Баранова из села Борковка Нижегородской области родилась на лесном кордоне — её детство прошло в лесничестве. «Бывало, шла в школу, а навстречу — волки», — вспоминает она. Свежий воздух, природа, движение — всё это было частью её жизни с рождения.
Прогулка на улице — это не только шаги. Это свет, воздух и смена обстановки.

7. Поддерживайте связи с людьми

Александр Колесников из Тюмени убеждён: положительный настрой и общение с людьми помогают долгой и активной жизни. «Надо прощать грехи людей. И не носить в себе зло. На зло лучше ответить добром», — говорит он.
103-летняя Татьяна Баранова из Нижегородской области — пять раз бабушка, шесть раз прабабушка и шесть раз прапрабабушка. Она живёт в родном селе, где её знают все. К ней заходят соседи, приезжают внуки и правнуки. Она не остаётся одна.
Исследование образа жизни долгожителей греческой Икарии показало: 77,9% из них общаются с друзьями и родственниками ежедневно. 
Регулярное общение — одна из опор долголетия.

8. Сохраняйте внутреннюю опору

97-летний Александр Колесников из Тюмени пережил войну и непростые времена, но сохранил бодрость духа. Его главный секрет — не носить в себе зло и отвечать добром.
Клавдия Гадючкина из Ярославля, прожившая 114 лет, на вопрос о секрете долголетия отвечала просто: «Добрая я просто, хороший человек». Она пережила две войны и революцию, но сохранила ясный ум.
Исследователи, изучавшие долгожителей блокадного Ленинграда, обнаружили у них уникальную психологическую устойчивость. Несмотря на крайне неблагоприятные условия в детстве, многие из них сохранили крепкое здоровье.
Это может быть вера, медитация или просто спокойное отношение к жизни. Главное — внутренняя опора.

9. Делайте то, что любите

Татьяна Баранова больше полувека работала сельским фельдшером. Лечила несколько поколений земляков, принимала роды, удаляла зубы. Односельчане вспоминают: она умела столько, сколько иной врач не сможет. Работа была её жизнью, а не обязанностью.
Александр Колесников из Тюмени в свои годы продолжает следить за наукой и техникой, читает, занимается на велотренажёре. Его день наполнен тем, что ему интересно.
Долгожители Сардинии любят свою работу — даже в преклонном возрасте они продолжают ухаживать за овцами и делать сыр, потому что это их жизнь, а не обязанность.
Любимое занятие даёт структуру дню и ощущение смысла.

10. Помните: генетика тоже играет роль

Нельзя сбрасывать со счетов наследственность. Бразильское исследование показало: вероятность дожить до 100 лет у братьев и сестёр долгожителей в 5–17 раз выше, чем у обычных людей. В одной бразильской семье 110-летняя женщина имеет племянниц 100, 104 и 106 лет. Три сестры из Рио-де-Жанейро — Зулина (103), Зораиде (104) и Левита (109) — в сумме прожили 316 лет и были признаны Книгой рекордов Гиннесса старейшими живущими сёстрами.
Но генетика — не приговор и не гарантия. По данным исследований на близнецах, вклад генов в продолжительность жизни оценивается примерно в 10–15%. Всё остальное — образ жизни, среда и привычки.

В историях долгожителей нет магии. Их опыт сводится к простым вещам:

• Есть то, что растёт рядом, — и не отказывать себе в маленьких радостях.
• Каждое утро находить причину встать: работу, сад, прогулку, встречу.
• Ходить пешком, подниматься по лестнице, работать в огороде — делать движение постоянной частью жизни.
• Читать, решать кроссворды, учиться новому — давать мозгу работу.
• Чаще бывать на улице.
• Не терять связи с близкими.
• Находить внутреннюю опору — веру, медитацию, спокойное отношение к жизни.
• Заниматься тем, что нравится.

Если из этого текста вы возьмёте хотя бы одну привычку — будет здорово. Можно начать с самого простого: выйдите на прогулку, позвоните близкому человеку, приготовьте простое здоровое блюдо.