9 типов покрытий для занятий бегом
Чем хорош бег? Для него не нужны специальные условия и инвентарь. Пара кроссовок и дорога: вот и все условия. Но не всё так просто. Как выбрать трассу для тренировки? Какое влияние оказывает покрытие на организм бегуна? И чем отличаются асфальт, грунт, стадион и тротуарная плитка?
Давайте разбираться!
Давайте разбираться!
Асфальт
Бег по асфальту – один из наиболее популярных вариантов для тренировок. Это самое доступное покрытие в парках, на тротуарах и набережных. Если асфальт ровный, без трещин, на нём легко поддерживать и развивать более высокий темп, сделать толчок сильнее. Кроме того, большинство любительских забегов и соревнований проходят именно на асфальте, поэтому включать тренировки на этом виде покрытия в свою подготовку очень важно.
Однако асфальт не прощает ошибок в технике бега, увеличивая риск получения травм. А зимой покрытие становится еще жёстче. Но всё это можно компенсировать правильным выбором кроссовок с высокой степенью амортизации.
Специалисты рекомендуют не проводить все тренировки только на асфальте, лучше выбирать разнообразные поверхности, чтобы задействовать разные группы мышц и дать отдых суставам.
Грунт
Лесные, полевые и парковые тропинки и дорожки – популярные места для занятий бегом. Грунтовое покрытие является щадящим и полезным, особенно в сухую погоду. Разнообразие рельефа и угол постановки стопы помогают улучшить технику бега. Поверхность подходит для проведения специальных упражнений и восстановительных тренировок.
Однако, занятия на грунте – не самые безопасные. Ветки, ямы, корни, лужи повышают риск получения травм, особенно в дождливую погоду. Начинающим бегунам в этом случае помогут невысокий темп и хорошее внимание. Ещё один важный пункт, который следует учесть: тренировки на грунтовой поверхности нужно проводить в кроссовках, предназначенных для бега по пересеченной местности.
Бег по асфальту – один из наиболее популярных вариантов для тренировок. Это самое доступное покрытие в парках, на тротуарах и набережных. Если асфальт ровный, без трещин, на нём легко поддерживать и развивать более высокий темп, сделать толчок сильнее. Кроме того, большинство любительских забегов и соревнований проходят именно на асфальте, поэтому включать тренировки на этом виде покрытия в свою подготовку очень важно.
Однако асфальт не прощает ошибок в технике бега, увеличивая риск получения травм. А зимой покрытие становится еще жёстче. Но всё это можно компенсировать правильным выбором кроссовок с высокой степенью амортизации.
Специалисты рекомендуют не проводить все тренировки только на асфальте, лучше выбирать разнообразные поверхности, чтобы задействовать разные группы мышц и дать отдых суставам.
Грунт
Лесные, полевые и парковые тропинки и дорожки – популярные места для занятий бегом. Грунтовое покрытие является щадящим и полезным, особенно в сухую погоду. Разнообразие рельефа и угол постановки стопы помогают улучшить технику бега. Поверхность подходит для проведения специальных упражнений и восстановительных тренировок.
Однако, занятия на грунте – не самые безопасные. Ветки, ямы, корни, лужи повышают риск получения травм, особенно в дождливую погоду. Начинающим бегунам в этом случае помогут невысокий темп и хорошее внимание. Ещё один важный пункт, который следует учесть: тренировки на грунтовой поверхности нужно проводить в кроссовках, предназначенных для бега по пересеченной местности.
Гаревые дорожки
На стадионах по всему миру до появления искусственных покрытий использовали именно гаревые беговые дорожки. Сейчас чаще их можно найти в парках и скверах. Такие тренировки проще благодаря специально обработанному шлаку, который создает ровную и ухоженную поверхность с хорошей амортизацией.
Но при сравнении с асфальтом сцепление на гаревых дорожках хуже, особенно после дождя. Тем не менее, они отлично подходят как для медленного бега и восстановительных тренировок, так и для занятий начинающих спортсменов, которые хотят избежать получения травм суставов на асфальте или неровном грунте.
Стадионы и манежи
Сейчас для тренировок бегунов на стадионах и в легкоатлетических манежах используют синтетические покрытия. Идеально ровная и амортизирующая поверхность обеспечивает отличное сцепление, что идеально для скоростных тренировок, а также для выполнения специальных упражнений. А ровный круг с понятным расстоянием помогает сосредоточиться на скорости, а не на показаниях трекера.
Однако при повышенном сцеплении и жёстком отталкивании начинающие бегуны рискуют столкнуться с болью в подколенных сухожилиях. Чтобы избежать этой проблемы, нужно постепенное, но постоянное увеличение объёма тренировок. Ещё одним недостатком использования стадионов и манежей является однообразие занятий, вызывающее скуку. Поэтому специалисты для разнообразия рекомендуют периодически менять направление движения, бегая по и против часовой стрелки.
На стадионах по всему миру до появления искусственных покрытий использовали именно гаревые беговые дорожки. Сейчас чаще их можно найти в парках и скверах. Такие тренировки проще благодаря специально обработанному шлаку, который создает ровную и ухоженную поверхность с хорошей амортизацией.
Но при сравнении с асфальтом сцепление на гаревых дорожках хуже, особенно после дождя. Тем не менее, они отлично подходят как для медленного бега и восстановительных тренировок, так и для занятий начинающих спортсменов, которые хотят избежать получения травм суставов на асфальте или неровном грунте.
Стадионы и манежи
Сейчас для тренировок бегунов на стадионах и в легкоатлетических манежах используют синтетические покрытия. Идеально ровная и амортизирующая поверхность обеспечивает отличное сцепление, что идеально для скоростных тренировок, а также для выполнения специальных упражнений. А ровный круг с понятным расстоянием помогает сосредоточиться на скорости, а не на показаниях трекера.
Однако при повышенном сцеплении и жёстком отталкивании начинающие бегуны рискуют столкнуться с болью в подколенных сухожилиях. Чтобы избежать этой проблемы, нужно постепенное, но постоянное увеличение объёма тренировок. Ещё одним недостатком использования стадионов и манежей является однообразие занятий, вызывающее скуку. Поэтому специалисты для разнообразия рекомендуют периодически менять направление движения, бегая по и против часовой стрелки.
Беговая дорожка
В плохую погоду и зимой многие сталкиваются с выбором – продолжать тренировки на улице или перейти на беговую дорожку. Ведь она предназначена специально для таких занятий, обладает ровной поверхностью с отличным сцеплением и гашением ударов. А также позволяет тренироваться на любой скорости и занимает мало места, если бегать дома.
Но есть и несколько «минусов». Организм спортсмена не успевает охлаждаться в помещении и испытывает дефицит жидкости. Недостаток кислорода заранее вызывает усталость. А отсутствие естественных помех не готовит к бегу на улице. Поэтому специалисты не советуют использовать дорожку часто, оставив её для восстановительных и темповых тренировок.
Снег
Бег по снегу улучшает результаты тренировок: организм быстрее утомляется, что в конечном итоге делает его сильнее. Тренировки на морозном воздухе положительно влияют на здоровье и укрепляют иммунитет. Но бег по снегу может быть опасным из-за скрытого льда и неровностей. Оптимальными будут небыстрые кроссы, как подготовительные тренировки к зимнему трейлу.
Песок
Этот тип бега способствует укреплению мышц и связок, увеличивает полезный отклик на стопу. Новичкам не рекомендуются длительные тренировки на песке: этот вид бега дает неравномерную нагрузку и может привести к повреждениям ахиллова сухожилия. Лучше начинать с малого и постепенно увеличивать трудность занятий. Опытные спортсмены на песке могут делать темповые кроссы или скоростные работы, специальные беговые и прыжковые упражнения.
В плохую погоду и зимой многие сталкиваются с выбором – продолжать тренировки на улице или перейти на беговую дорожку. Ведь она предназначена специально для таких занятий, обладает ровной поверхностью с отличным сцеплением и гашением ударов. А также позволяет тренироваться на любой скорости и занимает мало места, если бегать дома.
Но есть и несколько «минусов». Организм спортсмена не успевает охлаждаться в помещении и испытывает дефицит жидкости. Недостаток кислорода заранее вызывает усталость. А отсутствие естественных помех не готовит к бегу на улице. Поэтому специалисты не советуют использовать дорожку часто, оставив её для восстановительных и темповых тренировок.
Снег
Бег по снегу улучшает результаты тренировок: организм быстрее утомляется, что в конечном итоге делает его сильнее. Тренировки на морозном воздухе положительно влияют на здоровье и укрепляют иммунитет. Но бег по снегу может быть опасным из-за скрытого льда и неровностей. Оптимальными будут небыстрые кроссы, как подготовительные тренировки к зимнему трейлу.
Песок
Этот тип бега способствует укреплению мышц и связок, увеличивает полезный отклик на стопу. Новичкам не рекомендуются длительные тренировки на песке: этот вид бега дает неравномерную нагрузку и может привести к повреждениям ахиллова сухожилия. Лучше начинать с малого и постепенно увеличивать трудность занятий. Опытные спортсмены на песке могут делать темповые кроссы или скоростные работы, специальные беговые и прыжковые упражнения.
Трава
Тут возможны два варианта: газон и неокультуренная растительность. Первый считается безопасным для бега, поскольку зелень гладкая, подстриженная, без ям. Это мягкое покрытие снижает нагрузку на суставы, но одновременно заставляет мышцы работать активнее. Правда, обнаружить такой газон довольно сложно: не у всех есть возможность заниматься на открытом стадионе или поле для гольфа.
А вот обычная трава, которую можно найти в парках и полях, уже не такая приятная. При этом скрытые ухабы и неровная поверхность могут стать причиной травм. Но спортсменам, которые готовятся к участию в трейловых забегах, без тренировок на обычной траве никак не обойтись.
Каменная плитка и бетон
Ранее мы говорили о покрытиях, подходящих для занятий бегом, а теперь перейдем к тем, которые не рекомендуется использовать. Многие парковые дорожки и тротуары выложены жесткой плиткой. Она не имеет амортизирующих свойств, может нанести здоровью бегуна ощутимый вред. Специалисты практически гарантируют боль в коленях при нарушении техники бега на такой поверхности. А неровности, ямы и провалы могут привести и к очень серьезным травмам, особенно зимой или во время дождя.
Тут возможны два варианта: газон и неокультуренная растительность. Первый считается безопасным для бега, поскольку зелень гладкая, подстриженная, без ям. Это мягкое покрытие снижает нагрузку на суставы, но одновременно заставляет мышцы работать активнее. Правда, обнаружить такой газон довольно сложно: не у всех есть возможность заниматься на открытом стадионе или поле для гольфа.
А вот обычная трава, которую можно найти в парках и полях, уже не такая приятная. При этом скрытые ухабы и неровная поверхность могут стать причиной травм. Но спортсменам, которые готовятся к участию в трейловых забегах, без тренировок на обычной траве никак не обойтись.
Каменная плитка и бетон
Ранее мы говорили о покрытиях, подходящих для занятий бегом, а теперь перейдем к тем, которые не рекомендуется использовать. Многие парковые дорожки и тротуары выложены жесткой плиткой. Она не имеет амортизирующих свойств, может нанести здоровью бегуна ощутимый вред. Специалисты практически гарантируют боль в коленях при нарушении техники бега на такой поверхности. А неровности, ямы и провалы могут привести и к очень серьезным травмам, особенно зимой или во время дождя.
Зная плюсы и минусы того или иного покрытия, можно выстроить эффективную стратегию тренировок и подготовки к соревнованиям. Выбирайте то, что подходит вам больше! И вперед, к новым рекордам, победам, свершениям!